Как добиться идеального пресса?

Даже при наличии выпуклого живота, жира на боках реально изменить ситуацию и накачать пресс. Сделать это можно в тренажерном зале и в домашних условиях, используя ряд эффективных упражнений. Помощниками на этом пути станут грузы на ноги, фитнес-резинки, гантели, штанга. Не помешает желание, усердие, а также некоторые ограничения.

Идеальный пресс: как достичь заметных результатов

Как бы ни хотелось, но без усилий в зеркале не увидеть заветных шести кубиков на месте мягкого жирка. Главное правило во время избавления от лишнего веса заключается в увеличении расхода энергии и уменьшении потребления калорий.

Чтобы прийти к желаемому результату, необходимо следовать таким правилам:

1. Чередование силовых тренировок и кардио. Высокая интенсивность позволяет быстро сбрасывать вес, а силовые упражнения влияют на развитие мышечных волокон. Для баланса этого процесса необходимо уделять внимание обоим типам тренировок.
2. Сбалансированный рацион. Чтобы иметь возможность тратить больше, чем получаешь, необходимо ввести ряд ограничений. Лучше всего свести к минимуму быстрые углеводы, заменив их на овощи, фрукты и дополнив нужным количеством жиров и белков.
3. Питьевой режим. Достаточное количество воды позволит избавиться от обманчивого чувства голода и увеличить время между приемами пищи. 

Стоит также отказаться от изолированных тренировок. Желая накачать пресс, придется работать со всеми группами мышц, потому что только комплексные упражнения позволяют избавиться от лишнего жира, заменив его мышцами.

Что можно использовать в тренировках?

Чтобы прокачать пресс, идеальным решением будет обратиться за помощью к тренеру, пойти в тренажерный зал с обилием спортивного инвентаря. Но когда такой возможности нет, хороших результатов можно достичь и в домашних тренировках, используя такие приспособления:

• мяч для фитнеса — такое изделие называют фитбол цена на него достаточно доступная, но с его помощью можно дома выполнить несколько эффективных упражнения для развития мышц пресса;
• резинки для фитнеса, петли, эспандеры — инвентарь имеет разные характеристики, отличается степенью сопротивления и направлен на проработку всех групп мышц;
• ролик для пресса — приспособления для эффективной работы с брюшными мышцами, но параллельно в упражнениях работают руки, плечи, спина.
• медбол — представлен в виде мяча, выполняющего роль утяжелителя, который применяется во многих упражнениях, в том числе тех, которые направлены на работу с мышцами пресса.

Напряжение пресса происходит и во время тренировок, направленных на прокачку рук, спины, когда нужно поднимать штангу, гантели. Это еще одно доказательство эффективности комплексных тренировок

Комплекс упражнений для развития брюшных мышц

Выбирая, что для домашних тренировок купить фитнес резинки, фитбол или гантели, стоит выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений, которые также помогут прокачать пресс:

1. Скручивания. Это классическое упражнение, главным смыслом которого является не высота подъема корпуса или количество повторений, а ощущение напряжения внутренних мышц живота во время каждого повторения.
2. Отжимания. Так же, как и во время скручивания, важно чувствовать пресс, который напрягается на каждом подъеме.
3. Подтягивания. Хотя основной упор и идет на мышцы рук, пресс напрягается не меньше. Чтобы увеличить нагрузку, можно всегда использовать дополнительные утяжелители на ноги.
4. Планка. Это универсальное упражнение, которое должно выполняться в комплексе с остальными. В ней необходимо стоять минимум 30-60 секунд, выполняя по 2-3 подхода.

Чтобы хорошо сбросить вес и увидеть пресс, накачать остальные мышцы, можно прибегнуть к кроссфиту и функциональным тренировкам. Это одновременно и силовая нагрузка, и кардио. Во время таких занятий циклично повторяются несколько силовых упражнений с использованием инвентаря и с малым промежутком отдыха.